प्रेगनेंसी योगा शुरुआत करने वाले लोगों के लिए दिशानिर्देश

Pregnancy Yoga

प्रेगनेंसी में खुदकों फिट रखने के लिए योगा काफी अच्छी चीज़ है। प्रेगनेंसी में योगा की शुरुआत कैसे करें, इसके जवाब मिलने पर आपको काफी मदद होगी।

योगा क्या है?

योगा शब्द संस्कृत के शब्द युज से आया है, जिसका मतलब है संघ। मतलब किसी का ब्रह्मांड से मिलन होना। योगा की शुरुआत 5000 साल पहले भारत में की गई थी।

कई लोगों को गलतफहमी है की योगा एक शारीरिक एक्सर्साइज़ है। योगा एक्सर्साइज़ और आसन से कई ज़्यादा है। यह एक ऐसी ताकत जो शरीर, भावनाओं और आध्यात्म को जोड़ता है।

इसलिए योगा का लक्ष्य है आपके दिमाग, शरीर, और सांस में संतुलन बनाए रखना। ये सामजस्य चार तत्वों से बना होता है। प्राणायाम, आसन, मेडिटेशन और रिलेक्सेशन।

योगा से मुझे कैसे फायदा हो सकता है?

हमें पता है की योगा से आपके दिमाग, शरीर और सांस का संघ होता है। इसलिए इससे आपकी सेहत अच्छी रहती है- योगा आपको मानसिक, शारीरिक, और इमोश्नल तरीके से मदद करता है। इससे निम्न चीज़ें भी होती हैं:

  • आपके खून का संचार बढ़ता है
  • शरीर लचीला होता है
  • इससे आपकी मसल मजबूत होती हैं
  • आप मानसिक रूप से फिट रहते हैं
  • आप शांत और अच्छा महसूस करते हैं

प्रेगनेंसी में योगा किया जा सकता है?

हाँ, प्रेगनेंसी में योगा करना अच्छा है, बस आपको इसे अपनी कंडिशन के हिसाब से एडजस्ट करना पड़ता है। आपको इसे शुरु करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह भी लेनी चाहिए।

योगा से आपको काफी फायदे होते हैं, और इससे आपकी प्रेगनेंसी आसान होती है। इसलिए अब योगा करने का सही समय आ गया है। चिंता मत करें ये इतना मुश्किल नहीं है जितना ये दिखता है। शुरुआत करने वाले लोगों के लिए मुद्रा काफी आसान हैं। ज़्यादातर प्रेगनेंसी योगा क्लास वार्म अप सैशन से शुरू होती हैं। आपके इंस्ट्रक्टर आपको काफी मुद्राएँ बताएँगे जिससे आपकी क्षमता बढ़ती है। एक योगा सैशन 60-90 मिनट तक चलता है। यह मेडिटेशन या रिलेक्सेशन से खत्म होता है। इसे करने का मकसद आपको शांत और तरो-ताज़ा करना है।

प्रेगनेंसी में किस समय योगा शुरू किया जा सकता है?

योगा शुरू करने का सबसे अच्छा समय चौथे महीने की शुरुआत मानी जाती है। पहले तीन महीनों में योगा नहीं करना चाहिए।

अगर आपने IVF के ज़रिए गर्भधारण किया है तो आपको 20 हफ्ते बाद योगा करने की सलाह दी जाती है।

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प्रेगनेंसी योगा को लेकर कोई सलाह?

  • आराम से शुरुआत करें और प्लेन भी आराम से फॉलो करें
  • जब भी थकान या दिक्कत हो तो ब्रेक लें
  • अपने योगा एक्सपर्ट से अपने शरीर के लिए बेस्ट योगा मुद्रा जानें(उदाहरण के लिए अगर आपको पीठ में दर्द है तो आपके एक्सपर्ट आपको ऐसी मुद्रा बताएँगे जिससे आपका दर्द कम होगा।
  • योगा से पहले कुछ हल्का खालें
  • अपने शरीर में पानी की कमी ना होने दें। अपने साथ क्लास में पानी की बोतल ले जाना ना भूलें।

मुश्किल मुद्रा ना करें। आपको नीचे दी गई चीज़ें नहीं करनी हैं:

  • पेट पर लेटना
  • सर के बल खड़ा नहीं होना
  • तेज़ी से मुड़ना
  • पीछे मुड़ना

प्रेगनेंसी योगा शुरू करने वाले लोगों के दिमाग में जो सवाल आते हैं उसके लिए यह दिशानिर्देश बनाए गए हैं। अन्य जानकारी के लिए आप हमारे फोरम पर योगा से जुड़े अन्य आर्टिक्ल पढ़ सकते हैं।