प्रेगनेंसी में योगा-विश्राम(रिलेक्सेशन)

Yoga during pregnancy - deep relaxation
Deep relaxation

योगा में गहन रूप से विश्राम करने का क्या मतलब है?

गहन विश्राम को योग निंद्रा से पाया जाता है। निंद्रा से आपका शरीर, और दिमाग रिलेक्स होता है और इससे आपमें नई ऊर्जा आती है।

योग निंद्रा आधा घंटे करने से आपको दो घंटे की नींद पूरी होने का अहसास होगा। कई महिलाओं को ये काफी अच्छा लगता है

गहन विश्राम के क्या फायदे हैं?

इसके निम्न फायदे हैं:

  • इससे चिंता और तनाव कम होता है
  • इससे आपको खुदको जानने का अच्छा मौका मिलता है
  • कम नींद और थकान से सामना करने की क्षमता मिलती है
  • दर्द का सामना करने की शक्ति मिलती है
  • जी मिचलना कम होता है
  • आप इससे पॉज़िटिव और रिलेक्स रहते हैं
  • चिंता भी खत्म होती है

मैं योग निंद्रा कैसे प्राप्त करूँ?

योग निद्रा काफी आसान तकनीक होती है। हालांकि प्रैक्टिस करने से ही आप अच्छे होते हैं। योगा एक्सपर्ट से इसका सही तरीका सीखें।

योग निंद्रा में आप अपनी पीठ पर लेटते हैं, शव आसन की तरह। कृपया ध्यान दें की 16वें हफ्ते के बाद एक साइड लेटना ही सही है। योगा एक्सपर्ट की सलाह हमेशा लें।

योगा निंद्रा प्राप्त करने के कदम(स्टेप्स)

1.अपनी पीठ या एक साइड लेट जाएँ

2.अपनी आँख बंद कर लें, अब शरीर के हर अंग पर ध्यान दें। इस समय टखनों से लेकर सर तक फोकस करें।

3.फिर उल्टा करें, मतलब सर से पाँव तक ध्यान ले जाएँ। एक अंग से दूसरे अंग पर ध्यान ले जाते हुए कृपया गहरी सांस लें।

4.जब आप सांस लें तब अच्छे विचारों के बारे में सोचें। नेगेटिव विचार दिमाग में ना लाएँ। जब सांस छोड़ें तो सोचें की आप सब नकारात्मक्ता को छोड़ रही हैं।

5.खत्म करने के बाद पाँच मिनट तक लेटी रहें। आराम से आँख खोलें और धीरे से ऊपर उठ जाएँ।

निंद्रा योगा से ज़्यादा से ज़्यादा प्राप्त करने के तरीके

  • कोई शांत जगह चुनें
  • कम आवाज़ में संगीत चलाएं
  • इस बात को सुनिश्चित करें की कमरे में हवा आती रहे
  • फोन को साइलेंट पर कर दें
  • आरामदायक कपड़े पहनें
  • योगा की चटाई या तौलिए का इस्तेमाल करें
  • खुद के आराम के लिए तकिया का इस्तेमाल करें
  • हल्के खाने के 1-2 घंटे बाद योग निंद्रा करें। या मेन खाने के 2-3 घंटे बाद
  • खुदको चद्दर से ढक लें। ऐसा इसलिए क्योंकि योग निंद्रा में शरीर का तापमान गिरता है।