गर्भावस्था में टहलते समय क्या करें और क्या ना करें

Do's and Don'ts for walking during pregnancy
Walking during pregnancy

हमें पता है की प्रेगनेंसी में टहलना कितना अहम हो सकता है। इसके कई फायदे हैं: जैसे यह आपका मूड अच्छा रखता है और आपकी डिलिवरी भी नॉर्मल होने के चान्स बढ़ते हैं।

तो जैसे ही आप अपने टहलने के प्लेन को फॉलो करने वाली हैं, नीचे दी गई इन बातों का खयाल ज़रूर रखें:

गर्भावस्था में टहलते हुए ये चीज़ें करनी चाहिए:

  • अपने आप को इस एक्सर्साइज़ के लिए थोड़ा समय दें। शुरू में ये आपको ये काम मुश्किल लग सकता है लेकिन कोशिश करती रहें- धीरे-धीरे यह आपको आसान लगना शुरू हो जाएगा।
  • आरामदायक और हल्के कपड़े पहनें
  • शुरू में 15 मिनट के लिए दौड़ें और धीरे-धीरे आप इस समय को बढ़ा सकती हैं।
  • अपने पाँव और एड़ी को सहारा देने के लिए टहलने के जूते ज़रूर लें। स्लिपर्स और सैंडल्स ना पहनें, इससे आप फिसल सकती हैं।
  • पानी की कमी ना होने देने के लिए अपने साथ पानी की बोतल ज़रूर रखें। प्रेगनेंसी में पानी की कमी होने से आपके शरीर का तापमान बढ़ सकता है और यह आपके बढ़ते हुए बच्चे के लिए सेफ नहीं है।
  • जब आपको थकावट हो तो थोड़ा ब्रेक ज़रूर लें। अपने शरीर की आवाज़ सुनें और ज़्यादा ना थकें।

गर्भावस्था में टहलते हुए ये नहीं करना चाहिए

  • यह ना सोचें की सब एक दम से बदल जाएगा। आपके मूड, वज़न और नींद को सही होने में थोड़ा समय लगेगा
  • सही तरीके से टहलें। इस बात का भी ध्यान रखें की आपके शरीर की अवस्था चलते हुए बिलकुल सही हो।
  • अगर धूप निकली है तो शरीर पर संसक्रीन लगाएँ, और धूप से बचने के लिए टोपी भी पहनें।
  • अंधेरे में या बेकार मौसम में बाहर ना जाएँ, क्योंकि इस समय आप गिर सकती हैं।
  • उस इलाके में ना जाएँ जहां के बारे में आपको ज़्यादा जानकारी नहीं हो। इसका मतलब आपको ऐसी रोड़, सीडी, और पहाड़ियों से बचना चाहिए जहां आप नहीं गई हों। पार्क में टहलना आमतौर पर सेफ माना जाता है। इससे ना सिर्फ आप प्रदूषण से बचती हैं बल्कि आस-पास की शांति से आप टहलने का मज़ा ले सकती हैं।

आप प्रेगनेंसी में टहलने के और फायदे यहाँ जान सकती हैं।