Running during pregnancy

क्या प्रेगनेंसी के समय मैं भाग सकती हूँ?

हाँ, अगर प्रेगनेंट होने से पहले आप भागती थी तो आप रनिंग कर सकती हैं। हालांकि कुछ भी शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें। हर प्रेगनेंसी अलग होती है और डॉक्टर आपको आपके अनुसार एक्सर्साइज़ बता सकता है।

प्रेगनेंसी में दौड़ने से आपका हृदय और शरीर अच्छी तरह से काम करता है। बस इस बात को सुनिश्चित करें की आप ज़्यादा तेज़ गति से ना भाग रही हों। प्रेगनेंसी में दौड़ने से अच्छा टहलने को माना जाता है।

इस बात का भी ध्यान रखें की प्रेगनेंसी में भागने से आपके घुटने और कोख पर असर पड़ सकता है। प्रेगनेंसी में आपका शरीर एक हार्मोन बनाता है जिसे रिलेक्सिन कहते हैं। इससे आपके जोड़ों में द्रव ज़्यादा आ जाता है और चोट की संभावना बनी रहती है। इसलिए अगर आपको दौड़ने की आदत नहीं है तो टहलने या स्विमिंग करने की कोशिश करें। इससे आपके शरीर की अच्छी एक्सर्साइज़ होती है।

प्रेगनेंसी के समय मैं सुरक्षित तरीके से कैसे भाग सकती हूँ?

सबसे ज़रूरी बात है की आपको अपनी सहजता के अनुसार दौड़ना है। आप इन तरीकों से भागना आसान कर सकती हैं।

  • शुरू करने से पहले वार्म अप करें
  • अपने आप को थकाएँ नहीं
  • अपने साथ पानी की बोतल रखें। पहले, दौरान और बाद में पानी लें जिससे पानी की कमी ना हो
  • आरामदायक कपड़े पहनें
  • आसान रास्ते पर भागें
  • अपने परिवार के सदस्य को जॉइन करने को बोलें। इससे आपको इसमें मज़ा आएगा।
  • अपने साथ म्यूज़िक भी रखें। इससे आपको आराम मिलेगा, ज़्यादा तेज़ म्यूज़िक ना सुनें।
  • अच्छे मौसम में ही जॉग के लिए जाएँ। अगर बाहर गर्मी या उमस है तो ना जाएँ।
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अगर आप प्रेगनेंसी से पहले से भाग रही थी, तो प्रेगनेंसी के साथ भी भागना काफी सुरक्षित है। बस कुछ भी करने से पहले अपने शरीर की सुनें और डॉक्टर की सलाह लें।

तिमाही के अनुसार भागने से जुड़ी सलाह

पहली तिमाही: खुदकों ज़्यादा गरम ना करें। पहली तिमाही में शरीर तापमान को अच्छे से नियमित नहीं कर पाता है। उमस और गर्मी में ना भागें। अगर गर्मी है तो बंद कमरे में ट्रेडमील इस्तेमाल करना सही है।

दूसरी तिमाही: अपने बढ़ते हुए पेट का ध्यान रखें। इस समय आप गिर सकती हैं। आरामदायक जूते पहनें और अच्छे रास्ते पर चलें।

तीसरी तिमाही: बीच में ब्रेक लेती रहें। इस समय पेट बड़ा होने की वजह से आपको भागने में दिक्कत हो सकती है। इस समय टहलने या स्विमिंग की कोशिश करें। इस समय फिटनेस गिरना भी आम है, इसलिए ज़्यादा बुरा ना मानें।