Swimming during pregnancy

“क्या मैं प्रेगनेंसी में स्विमिंग या तैर सकती हूँ?” यह काफी बार पूछा जाने वाला सवाल है। हाँ, अगर आपकी प्रेगनेंसी अच्छी है तो स्विमिंग करना सुरक्षित है।

स्विमिंग के कई फायदे होते हैं, जैसे की किसी भी एक्सर्साइज़ में आपको फायदा होता है। यह पूरे शरीर के लिए बढ़िया एक्सर्साइज़ है। इसलिए यह आपको फिट रखती है। प्रेगनेंसी में आपके शरीर में काफी बदलाव होते हैं इसलिए यह आपका मूड भी अच्छा रखती है।

प्रेगनेंसी में स्विमिंग करना काफी अच्छा है। आपका बढ़ा हुआ वज़न पानी में आपको फील नहीं होता। इससे आपको काफी आराम मिल सकता है, खासकर तीसरी तिमाही में।

इतना कुछ कहने के बाद भी हम बताना चाहेंगे की भारत में स्विमिंग करना कोई आम बात नहीं है। अगर आपको स्विमिंग करने का मन कर रहा तो अपने डॉक्टर से पूछें, खासकर तब जब आपने यह पहले कभी नहीं की हो।

भारत में मौसम काफी गर्म और उमस वाला हो जाता है, इसलिए स्विमिंग से आपका शरीर ठंडा रहता है। प्रेगनेंसी में आपको अपने शरीर को ज़्यादा गर्म नहीं करना चाहिए। हालांकि आपको ये भी देखना है की पानी का तापमान 32 डिग्री सेल्सियस से ज़्यादा भी ना हो।

प्रेगनेंसी में स्विमिंग करने से मुझे क्या फायदा होगा?

  • खून का संचार बना रहेगा
  • इससे सहनशीलता और शक्ति बनी रहती है
  • इससे आपका दिल और फेफड़े अच्छे से काम करेंगे
  • मसल मजबूत होती हैं
  • कैलोरी को खोने में मदद करती है
  • नींद अच्छी आती है
  • दर्द कम होता है

प्रेगनेंसी के समय मैं स्विमिंग कब कर सकती हूँ?

अगर आप प्रेगनेंसी से पहले स्विमिंग कर रही हैं तो आप इससे जारी रख सकती हैं। अगर आपने पहले कभी स्विमिंग नहीं की है तो आप इसे अभी शुरू कर सकती हैं। बस इस बात का खयाल रखें की आप किसी क्लास में हों यहाँ आपका अच्छे से खयाल रखा जाए।

प्रेगनेंसी में डिलिवरी तक स्विमिंग करना सेफ माना जाता है। आप हमारी दी गई सलाह का पालन करके अपना अनुभव बेहतरीन कर सकती हैं।

प्रेगनेंसी में स्विमिंग करने के तरीके

  • अच्छी तैराकी के लिए स्विमसूट पहनें
  • क्लोरीन वाले पानी में स्विमिंग ना करें
  • आराम से शुरू करें
  • खुद को थकाएँ नहीं
  • बीच-बीच में ब्रेक लेती रहें
  • एक्सर्साइज़ बीच-बीच में बदलें। इससे आप शरीर के सभी भागों पर काम करेंगी। सबसे अच्छा है की आप अपने इंस्ट्रकटर से इसके बारे में पूछें।
  • ऐसा कोई भी स्ट्रोक ना करें जो आपको मुश्किल लगता है
  • तबीयत खराब होने पर रुक जाएँ
  • पूल में अंदर और बाहर आते हुए थोड़ा ज़्यादा सतर्क रहें, क्योंकि स्विमिंग पूल की सीढ़ियाँ थोड़ी फिसलनभरी हो सकती हैं।