गर्भावस्था में तिमाही के अनुसार टहलने के प्लेन

Walking during pregnancy

गर्भावस्था में टहलना आपके लिए काफी अच्छी तरह से काम करता है, इसके साथ यह आपकी शारीरिक और मानसिक स्थिति को सुधारता है। आप प्रेगनेंसी में टहलने के अन्य फायदे यहाँ पढ़ सकते हैं।

अगर आपको प्रेगनेंसी से पहले टहलने की आदत नहीं है तो चिंता मत कीजिए। हमारा टहलने से जुड़ा शुरुआती प्लेन आपकी मदद करेगा। यह तीन भागों में बांटा गया प्लेन तीनों तिमाही के लिए बनाया गया है। सावधानी के लिए आपको हमेशा सलाह दी जाती है की आप कुछ भी शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह ज़रूर लें।

पहली तिमाही में टहलना(13वें हफ्ते तक)

  • एक दिन छोड़कर 15-20 मिनट की वॉक करें
  • जैसे ही आप सहज होना शुरू हों, तो हफ्ते में 4 बार वॉक करें, और हर एक वॉक 20-25 मिनट की होनी चाहिए
  • इस तिमाही के अंत में हफ्ते में 5 बार 10-20 मिनट के लिए टहलें

दूसरी तिमाही में टहलना(14वें से 27वें हफ्ते तक)

  • आप हफ्ते में 4-5 बार 10 मिनट की वॉक से शुरुआत कर सकती हैं
  • जब आपको लगे की आप तैयार हैं तो अपनी वॉक को 5-6 दिन तक बढ़ाएँ, और 15-30 मिनट के लिए टहलें
  • इस तिमाही के अंत में आपको हफ्ते में 4-6 दिन 15-30 मिनट के टहलना चाहिए

तीसरी तिमाही में टहलना(28 से 40 हफ्ते तक)

  • हफ्ते में 4-6 दिन 10 मिनट के लिए टहलें
  • धीरे-धीरे अपने मिनटों को बढ़ाएँ और ये भी दिमाग में रखें की अगर आपको टहलने में आसानी नहीं हो रही है तो थोड़ा रुकना सही है।
  • तीसरी तिमाही के अंत में, आपको हफ्ते में 5-6 दिन 15-30 मिनट के लिए टहलना चाहिए

प्रेगनेंसी में टहलते हुए क्या करना चाहिए और क्या नहीं की लिस्ट के अलावा आप ये भी दिमाग में रखें की प्रेगनेंसी में कोई भी एक्सर्साइज़ करते हुए कभी भी अपनी सांस ना फूलने दें। अगर किसी एक्सर्साइज़ में आपका सांस फूले तो थोड़ा रुक जाएँ और सांस आने के बाद फिर शुरू करें। एक्सर्साइज़ का उद्देश्य है आपको बिना कुछ नुकसान पहुंचे फिट रखना है।