प्रेगनेंसी में इन चार तरीकों से आप अपनी ऊर्जा बढ़ा सकती हैं

Energy boost during pregnancy

क्या प्रेगनेंसी में ऊर्जा से भरा होना मुश्किल लगता है? वैसे प्रेगनेंसी में काफी थकावट सी लगती है, और कभी न कभी हर प्रेगनेंट महिला को ऊर्जा में कमी लगती है, चलिए देखते हैं की आप किन तरीकों से अपनी एनर्जि बढ़ा सकती हैं।

पहला तरीका: फिटनेस

जो लोग एक्सर्साइज़ करते हैं उन लोगों के अंदर काफी ज़्यादा एनर्जि देखी गई है। सभी डॉक्टर के अनुसार यदि आप अपने शरीर को थोड़ा सा समय देते हैं तो उससे आपके जीवन पर काफी असर पड़ सकता है। लेकिन किस एक्सर्साइज़ से आपके अंदर ऊर्जा आती है? जवाब है वो एक्सर्साइज़ जो आपको थकावट से छुट्टी दिलाए, वही कारगर एक्सर्साइज़ है।

चलते रहना: आप अपने डॉक्टर की सलाह से दिन में कुछ न कुछ काम करती रह सकती हैं। आपको खाना खाने के बाद थोड़ा चलना चाहिए या आपको थोड़ा सा शरीर का योगा से खिंचाव करना चाहिए।

टीवी को अपनी ताकत बना दें: आप बैठकर टीवी देख सकती हैं, लेकिन इससे आपके शरीर को कोई फायदा होने वाला नहीं। इसकी जगह आप एक जगह रहने वाली साइकिल पर साइकलिंग कर सकती हैं, 30 मिनट ऐसा करने से आपको काफी फायदा होगा। कम असर वाली एक्सर्साइज़ करने से आपको काफी फायदा होगा। इससे आपके अंदर ऑक्सिजन का संचार अच्छे से होगा, खून में संचार होगा, और आपके शरीर को पोषण भी मिलेगा।

एक्सर्साइज़ को मज़ेदार बना दें: फिट रहने का ये मतलब नहीं है की आप एक जगह बंद होकर एक्सर्साइज़ करें। जब आप बच्चे थे तो आप यहाँ-वहाँ भागकर ही अपनी एक्सर्साइज़ कर लेते थे। बच्चों की तरफ एक्सर्साइज़ करके आप इसे मज़ेदार बना सकती हैं। अगर आपके आस-पास बच्चे हैं तो उनके साथ खेलें। ऐसा करने से आपके अंदर ऊर्जा का संचार अच्छे से होगा।

दूसरा तरीका: नींद

आजकल के समय अच्छी नींद लेना काफी अहम है, इससे आप अपनी प्रेगनेंसी में काफी अच्छा फील करती हैं। अच्छी एनर्जि के लिए आपको अच्छे से नींद लेनी चाहिए। इसका मतलब आपको इस समय आठ से नौ घंटे की नींद लेनी चाहिए। हालांकि इस समय ऐसा करना थोड़ा मुश्किल है, लेकिन आपको जब भी नींद आए उस समय आपको सो जाना चाहिए।

तीसरा तरीका: अच्छा खाना

जो भी आप खाती हैं उससे आपको ऊर्जा मिलती है, इसलिए आपको वो भोजन लेने चाहिए जिसमें अच्छी मात्रा में पोषण होते हैं। हरी फूल गोभी में काफी अच्छी मात्रा में कैरोटीन होते हैं इसमें विटामिन सी भी होते हैं जिससे आपके अंदर एनर्जि बनी रहती है। आपके शरीर को किसी भी चीज़ से सही होने की शक्ति विटामिन बी6 से बढ़ाई जा सकती है। आपको बी6 के लिए चिकन, मीठा आलू, व केला खाना चाहिए।

चौथा तरीका: दिमाग की शांति

प्रेगनेंसी में स्वस्थ रहने के लिए आपके दिमाग में शांति होना काफी अहम है। नीचे गए तरीकों से आप शांति पा सकती हैं:

ध्यान लगाना: आँख बंद करने से आपका दिमाग साफ होता है, और एक चित्र या बात पर लगातार सोचने से आपका ब्लड प्रैशर भी सही रहता है, इससे आपकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, और आपमें पूरे दिन के लिए एनर्जि बनी रहती है। अगर आपको ध्यान लगाने का मन नहीं करता तो आपको दो मिनट के अंतराल में लंबी लंबी सांसें लेनी चाहिए। ऐसा करने से आपके शरीर को आराम मिलता है, और आपमें ऊर्जा आती है।

अपने लिए कुछ समय लें: प्रेगनेंसी में आपको काफी तनाव हो सकता है। अपने लिए समय देकर आप खुदमें ऊर्जा का संचार कर सकती हैं। क्या आपको ज़्यादा थकान लग रही है? इसके इलाज़ के लिए आपको दिन में थोड़ी-थोड़ी देर को सो जाना चाहिए। अच्छा संगीत सुनें, अच्छी किताबें पढ़ें। और आपको जो भी अच्छा लगे वो करने के लिए थोड़ा समय निकालें।

अपने प्रियजनों के लिए समय निकालें: आप अपने पति के साथ इस सफर में शामिल हैं, आपको इस समय उनके लिए भी थोड़ा समय निकालना चाहिए। इस समय आप अपने पति के साथ हँसकर अपनी ऊर्जा बढ़ा सकती हैं।

प्रेगनेंसी के समय आपको कभी-कभी ऊर्जा मिले ये होना ज़रूरी नहीं है। अगर आप इस समय अपने शरीर की बात सुनें, या आप अपनी दिनचर्या सही रखें तो इससे आपके अंदर सही प्रकार से ऊर्जा बनी रह सकती है।