डॉक्टर डेस्क: प्रेगनेंसी के बारे में साधारण मिथक

pregnancy myths

अच्छी खबर है की आप माँ बनने वाली हैं!! लेकिन क्या आप हार्मोन में होने वाले बदलाव के लिए तैयार हैं? किसी भी दूसरे इंसान की सलाह मानना आपके लिए सही नहीं है। स्मार्ट बनें और अपना खयाल रखें। प्रेगनेंसी के बारे में कुछ पुराने मिथक को तोड़ते हैं।

मिथक

‘खाने के लिए तैयार हो जाओ’

ऐसी कहावत है की प्रेगनेंसी में आपको दो लोगों के लिए खाना चाहिए। लेकिन क्या सही में आपको ऐसा करने की ज़रूरत है? हालांकि आपको अच्छे पोषक तत्व जैसे आइरन और कैल्सियम की काफी ज़रूरत होती है, लेकिन आपकी खुराक नियंत्रित होनी चाहिए। आपको प्रेगनेंसी की दूसरी छमाही से पहले ज़्यादा केलोरी की ज़रूरत नहीं है। इसलिए यह ज़रूरी नहीं है की आप कितना खाती हैं, बल्कि यह अहम है की आप क्या और किस मात्रा में लेती हैं।

बाहर मत निकलो

पहले के दिनों में गर्भवती महिला को शारीरिक काम करने से मना किया जाता था, लेकिन यह सलाह अच्छी है इसमें कोई सच्चाई नहीं है। डॉक्टर आपकी अच्छी फिटनेस के लिए शैड्यूल देते हैं जिससे आपकी सेहत अच्छी हो और बच्चा नॉर्मल डिलिवरी से पैदा हो। इससे ना सिर्फ तनाव में कमी आती है बल्कि प्रेगनेंसी में होने वाले डायबटीस से भी बचाव होता है। अगर आपने एक्सर्साइज़ करनी शुरू नहीं की है तो टहलने से इसकी शुरुआत करें। हालांकि किसी भी फिटनेस प्रोग्राम से पहले अपने डॉक्टर की सलाह ज़रूर लें।

मीट खाएं

मीट में इतनी मात्रा में आइरन और प्रोटीन होता है की प्रेगनेंसी में इससे दूर रहना लगभग नामुमकिन है, आपको बता दें की प्रेगनेंसी में आइरन और प्रोटीन की काफी ज़रूरत होती है। आपको शायद यकीन ना हो पर थोड़ी कोशिश से शाकाहार भी प्रेगनेंसी के सभी पोषक तत्वों की पूर्ति कर सकता है। कुछ पोषक तत्वों के शाकाहार विकल्प देखते हैं:

लौह पदार्थ यानी आइरन के शाकाहार स्त्रोत:

  • एक कप गाढ़ा अनाज
  • एक कप पका हुआ पालक
  • एक कप गाढ़ा ओटमील
  • एक कप सुखी हुई खुमानी

विटामिन सी से आपको आइरन को लेने में मदद मिलती है, इसलिए इसका ऊपर दिए खाने से अच्छा तालमेल बिठाना ज़रूरी है। हर दिन 27-30 मिलीग्राम आइरन लेने की कोशिश करें।

कैल्सियम का शाकाहार स्त्रोत:

  • एक कप गाढ़ा अनाज
  • एक कप पका हुआ पालक
  • एक कप पकी हुई हरी फूल गोभी
  • एक कप काली सेम
  • एक कप सूखे हुए अंजीर

प्रोटीन का शाकाहार स्त्रोत:

  • आधा कप टोफू
  • एक वेज बर्गर
  • एक चौथाई सोयबिन की फली

किसी भी शंका में आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। प्रेगनेंसी के बारे में कई मिथक होते हैं, और हर उस चीज़ पर यकीन मत कीजिए जो आप पढ़ते या सुनते हैं!