गर्मी से परेशान हैं? हमारे बताए कुछ तरीके आपको प्रेगनेंसी में भी ठंडा रखेंगे

beat the heat during pregnancy

गर्मी का मौसम किसी के लिए भी मुश्किल हो सकता है, खासकर जी मिचलाने और बच्चे के पेट में घूमने की समस्या से जूझ रही प्रेगनेंट महिलाओं के लिए तो ये और भी बुरी होती है। इन कुछ साधारण तरीकों से आप गर्मियों की परेशानियों से बच सकती हैं।

घर कैसे ठंडा रखें?

  • अगर गर्मी की वजह से आप अपने कमरे में नहीं सो पा रही हैं तो ठंडे कमरे में जाइए। जिन कमरों का मुंह पश्चिम की तरफ होता है वो आमतौर पर दिन और शाम के बीच ज़्यादा गरम रहते हैं।
  • धूप और तपन से बचने के लिए अपने कमरों के पर्दे हमेशा डालके रखिए।
  • आप अपने दरवाज़े, बाल्कनी, बरामदाह और खिड़की पर बांस का तप्पड़ रख सकती हैं, या फिर आप खुस का इस्तेमाल कर सकती हैं। पश्चिम और उत्तर भारत में यह काफी इस्तेमाल किया जाता है।

अपने शरीर को कैसे ठंडा रखे?

  • दिन में कई बार नहाएँ। शरीर को ठंडा रखने का यह अच्छा तरीका है।
  • अगर गर्मी से आपको थकान लग रही है तो घर के काम करने में आप अपने पति या परिवार के सदस्यों की मदद लीजिए। रसोई में तभी सारा काम निपटा लें जब वहाँ रहना थोड़ा आसान हो।
  • पॉलियस्टर और सिंथेटिक से बने कपड़ों को ना पहनें। इन कपड़ों में शरीर ढंग से सांस नहीं ले पाता है। इसकी जगह आरामदायक सूती कपड़े, लिनन, या खादी का इस्तेमाल करें, इनसे आपका शरीर सही से सांस ले पाएगा, और पसीने भी अच्छे से सुख सकेंगे। हल्के रंग कम ऊष्मा सोखते हैं इसलिए गाढ़े रंग की जगह हल्के कपड़े पहनने चाहिए।
  • आगे से खुले जूते पहनने से आपके पाँव ठंडे रहेंगे।
  • एक स्प्रे बोतल में पानी और गुलाब जल एक साथ भरकर फ्रिज़ में रखें, और जब भी गर्मी लगे इसे अपने चेहरे पर छिड़क दें। यह आपको एक दम तरो-ताज़ा कर देगा।
  • खीरे के कुछ टुकड़े फ्रीज़र या फ्रिज़ में रखें। जब भी आपको गर्मी लगे उन्हे अपनी आँखों के ऊपर रख दें, आप रुईं या टी बैग को ठंडे पानी में डुबाकर भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
  • अपने पाँव को ठंडे पानी के टब में डुबाएँ, आप पाँव की मसाज के लिए टब में पत्थर भी डाल सकते हैं। इसके बाद आराम से अपने पाँव को पत्थरों के ऊपर मसलें। इससे आपके पाँव को आराम और एक्सर्साइज़ मिलेगी। किसी भी एक्सिडेंट से बचने के लिए पाँव टब में डालने से पहले आराम से किसी कुर्सी में बैठ जाएँ। खड़ा होने से पहले सुनिश्चित करें की आपके पाँव सूखे हुए हों।
  • मुल्तानी मिट्टी का घोल बनाकर उसमें चन्दन का पाउडर मिलाएँ और फिर इसको अपने तलवों, गर्दन और चेहरे पर मसलें। सूखने के बाद इसे धो लें। इससे आपका शरीर ठंडा हो जाएगा, और गर्मी से आपका बचाव होगा।
  • पानी की कमी से बचने के लिए दिन में कुछ ना कुछ पीते रहिए।

बाहर कैसे गर्मी से बचें?

  • अपने साथ हमेशा एक पानी की बोतल रखें।
  • बैटरि से चलने वाला एक छोटा सा पंखा अपने साथ हर जगह रखें।
  • दिन में जब सबसे ज़्यादा गर्मी हो उस समय बाहर ना जाएँ। अगर आप बाहर जा रही हैं तो अपने पास छाता रखें। अपने चेहरे को स्कार्फ से ढक दें। आप एक मुंह वाली टोपी का भी इस्तेमाल कर सकती हैं।
  • टहलने के लिए सबसे अच्छा समय होता है जल्दी सुबह, शाम के समय भी टहला जा सकता है।
  • अगर आप काम करने वाली महिला हैं तो कोशिश करें की आप अपना काम जल्दी निपटा दें। इससे आप शाम को होने वाली भीड़ से बच जाएंगी।
  • रास्ते में मुंह साफ करने वाले गीले नैप्किन काम आते हैं, इससे आपका चेहरा साफ और रिफ्रेश हो जाएगा।

खाने की वो चीज़ें जो आपको ठंडा रखती हैं?

  • दिन में जितना हो सके उतना पानी पीने की कोशिश करें, अपने साथ हमेशा एक बोतल रखें। आप नारियल का पानी, छाछ, नींबू पानी, जल जीरा, ठंडाई, ओर आम पन्ना भी पी सकती हैं। ये सब काफी गुणकारी होते हैं और इससे आपमें पानी की कमी भी नहीं होगी।
  • बाहरी खाने जैसे चाट को खाने से बचिए, गर्मियों में कम से कम इन चीजों का सेवन करें। रेड़ी वाले ज़्यादा सफाई नहीं रखते हैं इसलिए उनसे प्रेगनेंसी के समय कुछ भी खाना सही नहीं है। घर पर दूध का कोई पेय-पदार्थ या जूस बनाना ही सबसे अच्छा है।
  • इस समय कॉफी, सोडा या कोई भी गैस वाली ड्रिंक पीने से बचें। ये चीज़ें आपके शरीर से पानी चूसकर आपके अंदर पानी की कमी कर देंगी।
  • कोशिश करें की घर पर ठंडा सलाद, या कच्ची सब्जी खाएं। आपको ठंडा और पानी की पूर्ति करवाते हुए इन चीजों से आपको विटामिन और मिनरल भी मिलेंगे।