क्या समान उठाते हुए आपको बच्चे को नुकसान पहुंचाने का डर रहता है? प्रेगनेंसी में सही तरीके से वज़न उठाने का तरीका जानें

lifting objects

 

हर महिला ये सवाल पूछती है की प्रेगनेंसी में चीजों को उठाने का सही तरीका क्या होता है? हम आपके इस सवाल का जवाब देंगे।

इन स्टेप्स को फॉलो करके सुनिश्चित करें की आप सही से समान उठा रही हैं:

  • चीजों को उठाते हुए आपको ध्यान रखना चाहिए की आपके पाँव सही से अलग हों और ज़मीन पर अच्छे से हों। उठाते हुए आपको पेट की मासपेशियाँ सख्त करनी चाहिए। धीरे से आपको अपने घुटने मजबूत करने चाहिए। घुटनों को मोड़े नहीं।
  • उठाए हुए समान को पकड़ने के लिए इसे अपने शरीर के पास रखें। ऐसे पकड़ें की आपके हाथ मुड़े हुए हों। पेट को सख्त ही रखें।
  • अगर आपको समान के साथ चलना है तो आराम से चलें। छोटे कदम रखें।
  • समान नीचे रखते हुए भी यही बातें दिमाग में रखें। अपने पाँव को फैलाएँ, अपने पेट को सख्त करें, कूल्हों और घुटनों के बल आराम से झुकें।
  • कुछ भी उठाने से पहले देखें की आपके पाँव को अच्छा सहारा मिले। इससे बैलेन्स बना रहता है जो काफी अहम है।
  • अगर समान नीचे हो और आपको इसे उठाना हो तो अपने कूल्हों और घुटनों को झुकाएँ। इस बात का ध्यान रखें की आप अपनी कमर सीधी रखें। जब घुटने सीधे हों तब अपनी कमर को ना मोड़ें।
  • अगर समान भारी है तो किसी की मदद लें। आपको ज़्यादा भारी समान उठाने से बचना चाहिए।
  • अगर आप कुछ टेबल से उठाने वाली हैं तो उसे कोने पर कर लें। घुटनों को मोड़कर इसके पास आएँ। अपने पाँव से इसे उठाएँ और खड़े हों, इस समय आपकी कमर बिलकुल सीधी होनी चाहिए।
  • अगर आपको सर के ऊपर किसी समान को उठाना है तो उसके काफी करीब जाएँ। आपको पता होना चाहिए की समान कितना भारी है। हमेशा दोनों हाथों का इस्तेमाल करें।