प्रेगनेंसी में पीठ का दर्द: कारण, उपचार और बचाव

Back pain during pregnancy

प्रेगनेंसी में पीठ का दर्द या ऐसी दिक्कत होना काफी आम है और ज़्यादातर महिलाओं को इसकी अनुभूति होती है। पीठ का दर्द वैसे प्रेगनेंसी में कभी भी हो सकता है, लेकिन आमतौर पर यह बच्चे के बड़े होने की वजह से ही होता है।

पीठ के दर्द से आपकी दिनचर्या पर असर पड़ सकता है या नींद भी उड़ सकती है। अच्छी बात ये है की आप इस दर्द पर नियंत्रण कर सकती हैं।

प्रेगनेंसी में ये दर्द कितना आम है?

प्रेगनेंसी में आप अकेली नहीं हैं जिन्हे पीठ दर्द होता है। एक अध्यन के अनुसार 50 से 70 प्रतिशत महिलाओं में ये दर्द देखा गया है।

प्रेगनेंसी में पीठ में दर्द क्यों होता है?

प्रेगनेंसी में पीठ में दर्द होने के कई कारण हो सकते हैं। कुछ महिलाओं को पीठ में दर्द अधिक चर्बी की वजह से होता है। उन महिलाओं को पीठ में दर्द होने का ज़्यादा खतरा होता है, जो पहले इसकी शिकार रह चुकी हों या जिनका वज़न अधिक रहा हो।

निम्न कारणों की वजह से आपको प्रेगनेंसी में पीठ दर्द हो सकता है:

हार्मोन्स में बढ़ौत्तरी- प्रेगनेंसी में बनने वाले हार्मोन्स से श्रोणि के क्षेत्र में ऊतक कोमल हो जाते हैं और जोड़ बच्चे को जन्म देने के लिए ढीले पड़ जाते हैं, जिससे आपको दर्द हो सकता है।

गुरुत्व केंद्र: आपके गर्भाशय और बच्चे के बढ्ने के साथ ही आपका गुरुत्व केंद्र आगे की ओर जाता है, जिससे आपकी मुद्रा बदलने में दिक्कत होती है।

अधिक वज़न: प्रेगनेंसी के बढ्ने के साथ आपके शरीर में अधिक वज़न होता है, जो कभी-कभी आपकी पीठ के लिए मुश्किल हो जाता है।

मुद्रा या अवस्था: बेकार मुद्रा, ज़्यादा देर खड़े रहने और झुकने से पीठ में दर्द हो सकता है।

तनाव: शरीर में कमजोरी की वजह से आपको तनाव हो सकता है और आपकी श्रोणि में बदलाव की वजह से आपको पीठ में दर्द हो सकता है।

प्रेगनेंसी में कैसे पीठ के दर्द को कम या उससे बचा जाए?

प्रेगनेंसी में पूरी तरह से पीठ के दर्द से बचना आसान नहीं है, लेकिन कुछ तरीकों से आपका दर्द कम हो सकता है। वो तरीके नीचे हैं:

उन एक्सर्साइज़ को करें जो आपके ट्रेनर द्वारा आपको बताई गई हों, इन एक्सर्साइज़ से आपकी पीठ मजबूत रहती है।

झुकने की जगह आप नीचे की ओर बैठकर कोई चीज़ उठाएँ

उन जूतों को ना पहनें जो आपको अच्छा सपोर्ट ना दें, हाई हील तो बिलकुल ना पहनें

पीठ के बल सोने से बचें

पेट के नीचे सपोर्ट बेल्ट पहनें

अपनी पीठ को कायरोप्रेक्टर द्वारा एडजस्ट करवाएँ

प्रचुर मात्रा में आराम लें। पाँव ऊपर नीचे उठाना भी सही माना जाता है।

पीठ के दर्द को कैसे संभाला जाए

प्रेगनेंसी में पीठ के दर्द को सही करने के लिए आप कई चीज़ कर सकती हैं। पीठ के दर्द से बचने के लिए आपने जो कदम उठाए थे उनका ही इस्तेमाल करके आप पीठ के दर्द का इलाज़ कर सकती हैं। नीचे दर्द को हटाने की उपाय हैं।

बर्फ या गर्म

सपोर्ट यंत्र

दवाइयाँ

अपनी एक तरफ सोएँ, और दोनों पाँव के बीच तकिया रखें

कायरोप्रेक्टर या मसाज थेरेपिस्ट से मिलते रहें।

डॉक्टर से कब बात की जाए?

पीठ में दर्द जब भी होगा उस समय आप हर बार डॉक्टर से बात करें ये संभव नहीं है, और डॉक्टर भी आपको इसकी सलाह नहीं देंगे, लेकिन कुछ ऐसी स्थिति हैं जहां आपको अपने डॉक्टर से बात करनी ही पड़ेगी।

नीचे दी गई किसी भी स्थिति में आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए:

पीठ में भयंकर दर्द

पीठ के दर्द कम होने की बजाय बढ़ता जा रहा हो

मरोड़े के साथ दर्द, हो सकता है आपका प्रसव समय से पूर्व आ गया हो।

पीठ का भयंकर दर्द और प्रेगनेंसी का नाता हो सकता है, लेकिन कुछ ऐसी स्थिति आती ही हैं, जहां आपके डॉक्टर आपको कहेंगे की आप उनसे सलाह लें।

आपके लिए अगले कदम

अपनी पीठ को सपोर्ट देने के लिए किसी भी एक्सर्साइज़ करने के लिए आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए

जब भी आपको मौका मिले आप लेटने का प्रयत्न करें

नींद के लिए अच्छी तकिया लें

सपोर्ट के लिए अच्छी बेल्ट लें

एक अच्छा सा मसाज थेरेपिस्ट या कायरोप्रेक्टर देखें